Photo form TH@APM
對馬拉松運動員來說，訓練、比賽比較理想的溫度是10-15度。如果不是進行大運動負荷訓練，氣溫20-25度也還可以承受。但是如果氣溫上升到30度以上，無論是進行長距離耐力課，還是進行中短距離間歇訓練，訓練質素都將受到影響。
大迫傑語錄 -「能夠毫不妥協完成練習並站在起跑線上，本身就已經是一種勝利了。」在炎下中完成練習，更是了不起。
Photo form TH@APM
要是氣溫達到30度以上，體內熱量不易直接傳導散發，核心溫度上升。這時候肌肉收縮能力就會下降，出汗多、體內失水多，容易出現電解質失衡，導致眩暈、肌肉無力或抽筋，訓練積極性、興奮度下降，配速亦會持續下降。
在運動場進行練習，會較方便補充水份
受武漢肺炎影響，所有跑步比賽取消。跑團教練為了令隊員有目標下訓練
由3月到5月分局安排了1 mile/ 2.4K/ 2 mile 訓練和測試賽 (Time Trial)。在 Jack Daniel's Running Formula 計算下，短距離跑 (800M開始計算最理想) 的時間提升，對長距離跑的時間有著直接的幫助。所以夏天訓練就有以下的思路:
- 跑量減少
當氣溫持續上升，高溫下跑步會消耗身體大量能量，這時候想保持與冬天時期同樣的運動負荷確實不容易，即使勉強保持一樣的運動負荷，也難以保證訓練品質。所以，夏天可適當降低運動量，月跑量控制在最大月跑量80%左右。
隨便看兩位跑手數據，六/七月的月跑量應該是較少
- 高強度
跑量雖然減少，但可提高訓練強度。跑步節奏感會受溫度的影響，長距離的訓練很難保持節奏感。相反，高溫對中短距離（400~2000M）間歇跑的影響並不大。至於如何制定配速，可以參考我的文章 (如何預測比賽時間)，找到水準相當的隊友一起訓練，還可以加強訓練質素。
高強度的訓練可緞練高心率來提升心肺功能
跑 interval 要選對差不多配速的兔子，否則有機會提早上岸。
Photo form TH@APM
- 配速慢
長課訓練還是需要，但配速並不是重點，反而要控制心率。高溫影響長距離耐力訓練，加大體能消耗，體感差，減低訓練積極性。所以，有氧訓練按照有氧心率（最大心率的60-75%）完成30-120分鐘就可以。
氣溫高，心跳會較易上升，唯有減慢配速。
- 環境選擇
夏天跑步容易出現熱抽筋、脫水、中暑或低血糖現象。儘量選擇氣溫較低的早晨和傍晚進行訓練，至於如何選擇可參考我另一篇文章(晨跑or夜跑怎麼揀)。在訓練過程中，要補充足夠水份；高強度訓練課最好預備運動飲料來補充電解質。
運動飲料對補充電解質很有幫助
Photo form TH@APM
夏天的訓練也能保持一定的效果，但各跑手在訓練中也要循序漸進、量力而行。要在科學數據和系統的基礎下，有條理地強化有氧耐力、速度耐力等馬拉松能力。
達夫@漫跑達人
賣了十多年鞋
總會學到一點知識。
Facebook ：漫跑達人
